Jak zwalczyć depresję?

Depresja może dotknąć każdego. Okres jesienno - zimowy nie sprzyja naszej aktywności. Czas ten sprawia, że stajemy się mniej aktywni a przez to częściej niż w okresie wakacyjnym dopada nas melancholia, przygnębienie, złe samopoczucie.

Naukowcy dowodzą, że wpływ na nasze samopoczucie w dużej mierze ma światło, którego brak nie wpływa korzystnie na nasze emocje. Jako, że jesień i zima trwają u nas bardzo długo, warto wiedzieć, jak pomóc sobie, by przygnębienie, tak często dopadające nas w tym okresie, odeszło w zapomnienie. Istnieją, bowiem sposoby na zwalczenie melancholii.

Fototerapia

Jednym ze sposobów na poprawę samopoczucia jest poddanie się zabiegom fototerapii. Polegają one na poddaniu się serii naświetleń przy użyciu bardzo jasnego, białego światła, które pozbawione jest promieni UV, zatem jest bezpieczne dla naszej skóry.

Naświetleniom takim można poddawać się w gabinetach kosmetycznych, salonach odnowy biologicznej oraz ośrodkach medycyny estetycznej. Lampę do naświetleń można też zakupić poddając się jej działaniu w zaciszu domowym. Zauważalna poprawa nastroju następuje po upływie 7-14 dni.

Aktywność fizyczna

Nasze samopoczucie można poprawić, także wprowadzając do swojego życia ruch. Uprawianie sportu wykazuje właściwości zbliżone do kuracji antydepresyjnej, wobec czego warto się im poddać.

Dieta

Nie bez znaczenie dla naszego samopoczucia jest, także dieta. Nie powinno w niej zabraknąć magnezu, cynku, selenu, witamin z grupy B (przede wszystkim witaminy B9, czyli kwasu foliowego oraz witaminy B6), witaminy D, nienasyconych kwasów tłuszczowych omega - 3.

Ich źródłem są między innymi orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika, sezam, siemię lniane, otręby, pełnoziarniste pieczywo, kasze, tłuste ryby morskie i owoce morza, zielone warzywa liściaste.